Похапването на плодове е чудесен начин да напълните много хранителни вещества, като същевременно ядете малко количество калории. Пресните плодове осигуряват фибри, витамини и борещи болестите фитохимикали, всички от които са чудесни за вашето здраве. Например чаша боровинки съдържа 80 калории, но също така и тон антиоксиданти, витамини и минерали. За щастие, не е нужно да се ограничавате от сладкишите, защото има решение и за тях. Ако си падате по торти, то днес могат да бъдат открити много разновидности на здравословни торти, подходящи за трениращи.
Table of Contents
Здравословни закуски
Здравословните закуски са важни за отслабването, тъй като съдържат основни хранителни вещества, които помагат на тялото да изгаря калории и да обработва храната по-ефективно. Похапването на плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни е чудесен начин да получите хранителен тласък, без да приемате твърде много калории. Тези закуски могат да ви помогнат да се предпазите от изкушенията да преядете и могат да осигурят на тялото ви витамини и фибри.
Храни с по-малко калории
Изборът на храни с по-малко калории може да бъде интелигентен начин да следите дневния си прием на калории. Освен това може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол. Можете да замените старите си любими храни с по-здравословни, които имат по-малко калории и са пълни с витамини и минерали. Например, много плодове и зеленчуци осигуряват по-малко калории от висококалоричните закуски. В допълнение, изборът на храни с по-малко калории ще подобри вашия лош холестерол, кръвно налягане и инсулинова чувствителност.
Плодове
Похапването на плодове е чудесен начин да задоволите желанието си за сладко, без да нарушавате диетичния си план. Съдържа ниско съдържание на калории, фибри и витамини, които са важни за здравото тяло. Много плодове са достъпни през цялата година и са чудесен начин за задоволяване на апетита и поддържане на здравословна диета.
Ядки
Ядките са чудесен избор за леки закуски. Те са пълни с фибри и протеини и могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Изберете безсолни или леко осолени сортове. Можете също така да комбинирате ядки със сушени плодове, за да получите перфектния баланс на протеини и въглехидрати. Те са лесни за съхранение в чанта или на бюрото ви и са чудесен начин да задоволите желанието си за сладко, докато се храните здравословно.
Извара
Изварата е питателна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която може да замени много висококалорични закуски, богати на захар. Неговият универсален вкус го прави идеален за закуска по всяко време на деня. Може да се намазва върху хляб, да се използва като дип в салати или да се яде просто с плодове.
Моркови
Морковите имат високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което ги прави алтернатива на здравословна закуска. Една чаша моркови осигурява около 130 калории и 3,5 грама фибри. Освен това те съдържат по-малко мазнини и протеини от другите зеленчуци. В резултат на това морковите са нискокалорична алтернатива на чипса.
Хумус
Ако искате да отслабнете, може да помислите за добавяне на хумус към режима си за закуски. Той е богат на здравословни мазнини и много хора вярват в неговите хранителни ползи. Но знаете ли, че хумусът също е пълен с калории? Има някои неща, които трябва да знаете, преди да започнете да хапвате хумус.