Безсънието, известно още като инсомния, е разстройство на съня, при което хората изпитват затруднения при заспиване, не могат да спят продължително или се чувстват неотпочинали, въпреки че са били в сън.
Страдащите от инсомния често се събуждат през нощта и им е трудно да заспят отново.
Ранното събуждане, което не може да бъде последвано от нов сън, също може да е симптом на инсомния, като се различава от обичайното ранно събуждане по това, че индивидът се чувства уморен и не може да спи повече.
Източник на изображение: pixabay.com
За инсомния може да се говори и в случаите на хора, които спят достатъчно, но все пак се събуждат уморени и недоспали. Представлява частен случай и най-често се дължи на състоянието сънна апнея.
Във всичките си разновидности, инсомнията кара хората, които страдат от нея да бъдат нервни и тревожни, когато настъпи нощта и стане време за сън.
Table of Contents
Причини за появата на инсомния?
Инсомнията е проблем, който засяга все повече хора и се наблюдава по-често в развитите държави, като причината затова най-често е твърде динамичния и изпълнен с проблеми живот. Все пак, това е много опростено, а причините в действителност могат да бъдат комбинация от много фактори, като например:
Фактори на ежедневието:
- Стрес и тревожност: Лични проблеми, напрежение на работното място.
- Лоши навици за спане: Нередовен режим, работа на смени.
- Екранно време: Прекомерно време пред екрани преди сън.
- Стимуланти: Кафе и други в по-късни часове.
Здравословни проблеми:
- Болки: Артрит, периферни неврити, хронична болка.
- Дихателни проблеми: Астма, алергии, затруднено дишане.
- Гастроинтестинални проблеми: Киселинен рефлукс, синдром на раздразненото черво.
Психично здраве:
- Депресия: Нарушаване на съня, инсомния или хиперсомния.
- Биполярни разстройства: Колебания в настроението и енергията.
- Посттравматичен стрес: Кошмари и свръхвъзбудимост.
Лекарствени препарати:
- Антихистамини: Странични ефекти - сънливост през деня, нарушаване на съня.
- Лекарства за астма: Бронходилататори, кортикостероиди.
- Бета блокери и диуретици: Могат да причинят инсомния.
- Антидепресанти (SSRI): Нарушават съня.
- Алкохол и опиати: Нарушават фазите на съня, пристрастяване.
- Стимуланти: Причиняват инсомния, продължаваща до няколко дни.
Ефекти на инсомнията върху човешкото здраве?
Безсънието има сериозни ефекти върху физическото и психическото здраве. Продължителната липса на сън отслабва имунната система, увеличава риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и наднормено тегло. Инсомнията може да доведе до хормонални дисбаланси, повишени нива на кортизол и намален синтез на хормони на растежа.
Психиката страда не по-малко от тялото, защото безсънието нарушава паметта, концентрацията и вземането на решения, води до раздразнителност, стрес и изолация. Прекалено малко сън може да доведе до депресия и поведенчески разстройства.
Именно по тези причини е важно да се спи поне 6-8 часа на денонощие.
Как да се справим с безсънието ( инсомнията)
За подобряване на качеството на съня е важно да се вземат предвид различни фактори, като храненето, физическата активност и релаксацията. Осигуряването на есенциални вещества - витамини и минерали като магнезий, витамин D, витамин B6 и калций могат да играят съществена роля в регулирането на съня.
Магнезият, например, помага за баланса на невротрансмитерите, които влияят на съня, а също така има релаксиращо действие върху мускулите и нормализира сърдечната дейност. Витамин D е особено важен за тези, които страдат от безсъние, а витамин B6 подпомага синтеза на мелатонин – хормона на съня. Калцият също играе роля в синтеза на мелатонин, като може да се приема при необходимост.
В някои случаи е удачна употребата на хормона мелатонин, който да инициира заспиването, в случаите, когато естествените му нива се окажат недостатъчни.
Освен набавянето на есенциални микронутриенти, може да се възползваме от природните лечители в лицето на билките.
Сред билките, които подпомагат съня, са валериана, която е известна със своето действие при безсъние, както и маточина и лавандула, които имат релаксиращо въздействие върху нервната система.
Пасифлората също е ефективна при инсомния, като увеличава нивата на GABA в мозъка, а ашваганда помага при стрес и тревожност, което може да доведе до по-добър сън.
Физическата активност също може да допринесе значително за подобряване качеството на съня.Редовните физически упражнения намалява нивата на стрес и тревожност и подобрява дълбокия сън, а освен това води до физическа умора, която стимулира тялото да заспи. Тя е свързана с отделянето на ендорфини и поддържането на по-редовен циркадиен ритъм. Важно е да се избягват натоварвания в късните следобедни часове, близо до времето за сън, тъй като това може да има парадоксален - стимулиращ ефект.
Практиките за релаксация също могат да бъдат изключително полезни. Упражнения за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за отпускането на тялото и ума. Медитацията, йога и ароматерапията също имат благоприятно въздействие върху качеството на съня, като създават спокойствие и намаляват стреса.
Също така, важно е да се създаде редовна рутина преди лягане, която включва някоя от тези техники и да се спазва постоянен график на съня. Това ще допринесе за по-добро заспиване и по-дълъг, непрекъснат сън.
Заключение
Сънят е ключов процес, който обхваща значителна част от нашия живот – почти една трета от него. Той е основен елемент от съществуването, който не може да бъде заместен, и без него животът не би могъл да протича нормално.
Много хора изпитват различни видове сънни разстройства, като най-често срещаното е инсомнията. Тези проблеми могат да имат сериозни последици за здравето на човека – както физическо, така и психическо.
Затова е от съществено значение да разберем причините за тези нарушения и начините за тяхното преодоляване чрез подобряване цялостния начин на живот, приема на билки и билкови екстракти, и въвеждане на рутина преди лягане, която да помогне на организма да възстанови циркадния си ритъм.